ابدأ في التكتل – 8 نصائح ضخمة لرحلة زيادة الوزن – المدونة الرياضية

لكنني اكتسبت وزناً وقمت بعدد أقل من الممثلين ولم أفعل أكثر مما أحتاجه. كنت مخدرًا وكانت هذه علامة على أن الوقت قد حان للعودة إلى المنزل وتناول الطعام. بالنسبة لي ، إنه إهدار للطاقة التي يمكن إنفاقها في الذهاب لمجموعة عضلية كبيرة أو رفع وزن إضافي واحد فقط.

3. ابحث عن الأطعمة الجاهزة للطبخ

لذلك ، في حين أن هناك الملايين من مقاطع الفيديو الخاصة بالطعام عن كمال الأجسام وما شابه ، يركز الكثير منها على منتجات محددة يمكنها حقًا تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك.

لقد قطعت أشواطا كبيرة عندما اكتشفت Veetee Rice ، وخاصة نسخة الياسمين التي أحبها كثيرًا ، ويجب أن يتم تسليمها بتنسيق نظيف ومحمول بالكامل.

لذلك إذا كنت في المكتب وأردت فقط الحصول على 500 سعرة حرارية ، فأنا أطبخ علبة أرز وأضيف إليها بعض زيت الزيتون والتوابل ، فالصويا جيد.

كما هو الحال مع الفول السوداني ، فهي سريعة وسهلة وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية. لذلك تمت مراجعة قضبان البروتين مثل Grenade هنا.

أعلم أنهم ليسوا بصحة جيدة ، لكن البيض الاسكتلندي فعل الشيء نفسه بالنسبة لي يمكنك أن ترى أن هناك لكي نكون صادقين ، يعتبر الاستغراق أمرًا صعبًا ، لذا خفف من نفسك واعثر على شيء يمكنك تناوله مع إعداد محدود. خذ خطوة إلى الوراء.

4. تخطي عندما تحتاج إلى سعرات حرارية

أنا لست جيدًا في الغش في الوجبات. عندما أتعاظم ، أحاول أن أتناول أكبر قدر ممكن من الطعام. عندما أخرج وأرى برجر يحتوي على 1000 سعرة حرارية في حوالي 10 دقائق ، أتناوله. لا أقول اذهب واحصل عليه ، لكن إذا شعرت أنني بحاجة إليه ، فسوف آكله.

أنا أستمع لأني جائع عندما أحمل أشياء ثقيلة وأكسر جسدي. أعتقد أن صدور الدجاج مع الأرز والخضروات أكثر صحة ، لكنني لست في المنزل لذا أريد تناوله. لذا كل.

أيضًا ، إذا كنت تقوم بالقدر المناسب من الرفع ، فسيتم استخدام السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل مناسب ، وتحاول الحفاظ على مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ، لذلك فأنت لا تتناول البيتزا كل ليلة فقط ، ولكنك تشعر بالألم أو بعد ذلك. القيام بجلسة كبيرة. ، هذا صحيح ، خذ الدومينو بسرعة.

5. يجب أن تأخذ قيلولة ، أو على الأقل أن تنام أكثر ، أثناء انتعاشك.

أنا ناباه. ثم انا قلت.

في الواقع ، أنا أحب القيلولة ، والأكل كثيرًا ورفع الكثير يجعلني بالتأكيد أشعر بالتعب. من المؤكد أن جسمك يخبرك بالراحة حتى يتمكن من أداء وظيفته وإصلاح الضرر الذي سببته له.

لذا استمع إلى جسدك. عندما تغلق عينيك في فترة ما بعد الظهر وتشعر أنك لا ترتدي شيئًا آخر ، خذ قيلولة. لا ينمو جسمك وأنت مستيقظ.

6. الكربوهيدرات تساعدك على زيادة الوزن

لذا فهذه ليست مجرد مشكلة في السعرات الحرارية ، ولكن بالطبع تحتاج إلى كربوهيدرات عالية الجودة في توزيع السعرات الحرارية.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يتطلب الكثير من الطاقة. أحتاج أن أكون هناك عندما أصل إلى هناك لأن الاستلقاء على المقعد سيجعلني أنام. بالنسبة لي ، هذا يعني تناول الكثير من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لذا فعادةً ما تحتوي وجبة الإفطار على 40 جرامًا من البروتين و 500 سعر حراري من الكربوهيدرات إذا كان بإمكانك التحكم في ذلك بالإضافة إلى كل الدهون التي يمكنك رميها في وجهي.

كما ذكرنا سابقًا ، تأتي بعض هذه الكربوهيدرات في صورة سائلة ، لكنني أميل إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء ، لذلك أحاول تناول الكربوهيدرات طوال اليوم حتى أحصل على الطاقة عندما أكون جاهزًا لممارسة الرياضة. تناول ما يكفي لجعل التمرينات فعالة ، وليس مجرد زيادة الوزن.

أجد نفسي أضعف قليلاً تحت القضبان إذا لم أتناول ما يكفي من الكربوهيدرات.

7. تمرن في الليل

أعلم أن هذا يرجع إلى التفضيل الشخصي وليس لدي علم لدعم سبب اعتقادي أنه ساعدني عند التزايد ، ولكن عزيزي القارئ.