مايو 16, 2022

قد تشعر بالإحباط العاطفي أو الجسدي لأنه لا يوجد دافع لفعل أي شيء مثل النوم لوقت متأخر ، أو قضاء المزيد من الوقت الآن مع وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام في الليل ، وفقدان هذا الدافع لممارسة الرياضة واستخدام الطعام مؤقتًا لتجعلك تشعر بالراحة. ومع ذلك ، فإن العودة إلى العادات غير الصحية سيؤدي إلى تفاقم الوضع. بغض النظر عن الأسباب ومدى غموض مشاعرك ، يجب أن تخبر نفسك أنه يمكنك دائمًا تجاوز هذا التحدي والمضي قدمًا في حياتك. بعد فترة وجيزة ، سيكون كل شيء على ما يرام مرة أخرى.

ركز على الأشياء التي تتحكم فيها. ابذل قصارى جهدك للبقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا وروحيًا وعاطفيًا حتى تتمكن من التأثير بشكل إيجابي وإعطاء المزيد للآخرين مع كونك نموذجًا جيدًا. من الصعب أن تقدم إذا كنت منهكًا عاطفيًا وجسديًا. كل شيء يبدأ من الداخل.

ولكن كيف يمكنك حقاً أن تحفز نفسك على الاستمرار؟

تحكم في وقتك وكن منتجًا

إن قضاء الكثير من الوقت في استيعاب السلبية من حولك لن يفيد صحتك العقلية والجسدية لأنه يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نومك ، ويدفعك إلى الحركة وممارسة الرياضة. إذا كان بإمكانك تخصيص ساعتين من وقتك للجمع بين وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة مسلسل تلفزيوني ، فيمكنك بالتأكيد تخصيص ساعتين من وقتك للقيام بأنشطة أكثر إنتاجية يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. املأ ساعاتك غير المنتجة بالأنشطة التي يمكن أن تحفزك على تحقيق أهدافك وأحلامك.

  • تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. يمكنك قضاء 30 إلى 60 دقيقة من يومك في القراءة والاستماع و / أو مشاهدة شيء يثير شغفك. أتطلع دائمًا إلى طهي العشاء لأنني أيضًا أستغل الوقت (ما بين 30 إلى 45 دقيقة) للاستماع إلى الكتب الصوتية حول التحفيز والنمو الشخصي ، أو جلسات مؤتمر الصحة والعافية المسجلة. يمكنك أيضًا إجراء جلسات التعلم اليومية أثناء ممارسة تمارين القلب المستمرة مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
  • اقض 15 إلى 30 دقيقة لمراجعة يومك وكتابة إنجازاتك. يمكن أن تمكّنك إنتاجيتك من الاستمرار على الرغم من التحديات.
  • اكتب أحلامك ومشاريع طفلك. عدّد الخطوات الخاصة بكيفية تحقيق ذلك ، يوميًا ، وأسبوعيًا ، وشهريًا ، وسنويًا. التقدم اليومي يمكن أن يحفزك ويرفع معنوياتك. ابدأ صغيرًا ، ثم تقدم وحقق أحلامك.
  • تتعلق الإنتاجية أيضًا بالحفاظ على التوازن بين العمل والمنزل. لذا ابق على اتصال مع أحبائك. احضن اطفالك يوميا قم بإجراء مكالمة فيديو من 10 إلى 15 دقيقة مع والديك. اقض ليالي نهاية الأسبوع مع زوجتك. حدد موعدًا لرحلة عائلية في عطلة نهاية الأسبوع مرة واحدة في الشهر. سوف يلهمونك دائمًا لتكون شخصًا منتجًا وسيذكرك وجودهم بهدفك النهائي في الحياة.

التعرف على الأكل العاطفي وحلها

كن على دراية بكيفية تفاعلك مع المشكلات غير المواتية – كيف تؤثر مشاكلك عليك جسديًا وعاطفيًا. قد يؤدي الشعور بالتوتر والإحباط بشأن الظروف غير المتوقعة التي حدثت لك للتو إلى تناول الطعام العاطفي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. يحدث هذا عندما تلجأ إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والبيتزا ، ورقائق البطاطس ، والمعجنات) من أجل الراحة حتى تتمكن من قمع المشاعر السلبية مؤقتًا مثل الغضب والحزن والخوف والملل والتوتر. لا تدع مشاعرك السلبية تسحقك. هناك طرق فعالة للتعامل مع هذا.

  • خذ بعض الوقت للتنفس والاعتراف بمشاعرك السلبية في الوقت الحالي ثم اكتب أفكارك أو كن مع أشخاص أقوياء وإيجابيين يمكنهم رفع معنوياتك
  • ضع أهدافًا جديدة لنفسك. يمكنك أيضًا بدء عد تنازلي قصير المدى قبل حدث الحياة الذي طال انتظاره مثل عيد ميلادك أو احتفال منتصف العام أو ذكرى سنوية. قم بإعادة زيارة التقويم الخاص بك بانتظام وتحقق من تقدمك.
  • فكر في العواقب التي ستحدث إذا استسلمت دائمًا للأكل العاطفي – الشعور بسوء بعد حلقة الأكل وتخصيص المزيد من الوقت والعمل فقط لحرق السعرات الحرارية الزائدة
  • ابدأ في فعل شيء جيد لنفسك مثل الحصول على تدليك والتأمل المنتظم وزيارة الصالون.
  • أعد بدء نمط حياتك في تناول الطعام. اخرج وتسوق للحصول على طعام صحي وفكر في ممارسة طريقة الأكل النباتية في معظم الأوقات.
  • ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالضيق. ابحث عن قصص نجاح الأشخاص الملهمين الذين يمكنهم إلهامك للمضي قدمًا.
  • جرب التدريبات التي يمكن أن ترفع من معنوياتك مثل الدروس عبر الإنترنت أو الدروس الحية التي تتضمن كلمات وقصص تحفيزية أثناء الجلسة.
  • شاهد مقاطع فيديو ملهمة واستمع إلى الكتب الصوتية التي تجعلك تحب الحياة.

كسل المعركة

يمكن أن يزيد الكسل من خمولك. يمكن أن تمنحك التمارين تلك الطاقة الإيجابية التي طالما رغبت في الحصول عليها بسبب المشاعر الإيجابية المرغوبة من الإندورفين ومعرفة أنك تفعل شيئًا جيدًا لنفسك. ولكن كيف تبدأ في التحرك إذا كنت تشعر بالفعل بالإحباط الآن؟ فقط للتحرك وستشعر بالتأكيد بتحسن بعد ذلك. فيما يلي بعض الطرق حول كيفية تحقيق ذلك.

  • فكر في الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث إذا كنت تمارس الرياضة – ستحرق سعرات حرارية إضافية (تجنب زيادة الوزن) ، وستنتج هرمونات جيدة ، وستحسن تكوين جسمك ويمكنك تمديد فترة الحياة.
  • فكر في الأشياء غير المواتية التي يمكن أن تحدث إذا لم تمارس الرياضة – ستؤخر وزنك وأهدافك الصحية وستواجه انخفاضًا في مستوى طاقتك ولياقتك.
  • كن مع أشخاص نشيطين وإيجابيين يمكنهم التأثير عليك للاستمتاع بالحركة وحب الحياة.
  • اطلب المساعدة والدعم من شخص يمكنه إرشادك في رحلة لياقتك. حاول التحدث إلى مدرب لياقة بدنية أو عافية.
  • لا تنتظر الأسبوع القادم أو غدًا لأنه سيكون من الصعب إعادة التشغيل. ما هي الأعذار التي لديك الآن؟

لا وقت ومشغول؟ إذا كان بإمكانك تخصيص وقت للاستلقاء والمراقبة ، يمكنك أيضًا قضاء 30 دقيقة في التحرك.

– متعب اليوم؟ سوف تتعب دائمًا إذا لم تبدأ في التحرك الآن. يمكنك قضاء 30 دقيقة في المشي ، أو الاستمتاع بالمشي مع شخص ما ، أو الاتصال بصديق أثناء المشي.

-أشعر بالسوء؟ ستشعر بالسوء إذا لم تبدأ في فعل شيء جيد لصحتك اليوم

جرب بركاتك

لديك أكبر فرصة للقيام بشيء رائع الآن لأنك تتحكم في حياتك. تعرف على نقاط قوتك وفكر فيها. إن الفشل أو الشعور السلبي هو مجرد جزء صغير من الصورة الإيجابية الأكبر. حان الوقت لحساب البركات واختبارها بالكامل.

  • أحبائك – قبلهم وعانقهم وأخبرهم بأشياء يمكن أن تحسن مزاجهم.
  • صحتك – أنت خالٍ من الأمراض ، يمكنك التنقل بحرية. لا تكن كسولًا ، فقط اخرج واركض أو انضم إلى فصل وتعرق فيه.
  • أموالك – تنفق على الأطعمة الجيدة التي تغذي جسمك. أنت ماذا تأكل. لا تنتظر حتى يأتي الوقت لتعلم فقط أن اختبارات الدم الخاصة بك سوف تتطلب منك تناول المزيد من الأدوية وأن الفحص البدني الخاص بك سوف يتطلب منك الخضوع لمزيد من الفحوصات الطبية.
  • منزلك – استفد من الوضع لتحصل على نوم جيد. التعافي مهم جدًا حتى تتمكن من العمل بشكل جيد كل يوم.
  • التكنولوجيا – استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لإلهام الناس. اكتب شيئًا من شأنه أن يمس حياة الأشخاص من حولك. انشر قصصًا تحفز الآخرين على المضي قدمًا ولا تجعل الآخرين يشعرون بالسوء. يمكن أن تجعلك مشاركة شيء جيد عن نفسك أو قصصك أو عن الآخرين تشعر بالرضا. يساهم تأثيرك الإيجابي في مشاعر الآخرين الإيجابية ، والإدراك أقوى مقارنة بالآخرين الذين يقدمون أشياء مادية أو أموالاً.

أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى المؤلف على [email protected] أو متابعتها على Instagram تضمين التغريدة

احصل على آخر أخبار نمط الحياة يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك