كيفية إحداث تغيير صحي في نمط حياتك مع شريك حياتك

يمكن أن يكون لديك دافع قوي لمتابعة حياة صحية ، ولكن قد تجد صعوبة في الالتزام بأهدافك. تظهر الأبحاث أن الدعم من أحبائك يساعدك على تحقيق نتائج دائمة سيكون الحفاظ على نمط حياة صحي أسهل إذا كان شريكك يتفهم حقًا رغبتك. النوايا ويمكن أن تنضم إليك في رحلتك.

أعرف زوجي منذ 20 عامًا. نحن خبراء في اللياقة البدنية والصحة ، ولكن تمامًا مثل أي زوجين آخرين ، عندما يتعلق الأمر بإيجاد أفضل استراتيجية تتوافق مع شخصياتنا وصفاتنا الفريدة وأهدافنا الشخصية وتاريخنا العائلي. لقد مررنا بالكثير من التحديات. على مر السنين ، طورنا طرقًا واكتشفنا استراتيجيات لدعم بعضنا البعض في متابعة حياة صحية وإيجاد توازن في علاقتنا للبقاء بصحة جيدة أثناء الاستمتاع.

فيما يلي بعض الأساليب الفعالة للعيش حياة صحية والتي يمكنك أنت وشريكك تجربتها.

إعطاء الأولوية للصحة معًا

ابدأ رحلتك الصحية كزوجين من خلال مشاركة مخاوفك بشأن طول العمر ونوعية الحياة. يمكن للأحداث غير المتوقعة ، مثل المشاكل الشخصية ، أن تعطل التدفق السلس للعلاقات التي مررت بها.

ناقش مع شريكك خطة عمل يمكنك اتخاذها على الفور لقيادة نمط حياة صحي معًا. قم بتحديد موعد مع أخصائي طبي لمعرفة من أين تبدأ حتى تتمكن من تحديد موعد سريع لفحص جسدي شامل (اختبارات الدم والأشعة السينية والاختبارات التشخيصية الأخرى) لتقييم صحتك العامة ثم ناقش كيف يمكنك دعم بعضكما البعض من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، والنوم لتحسين أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

  • يرجى تحديد طعامك المفضل. يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين صحتك ورفاهيتك.
  • ناقش جدولك الزمني وخطتك عندما تدمج التمارين وأنشطة نمط الحياة ، مثل المشي والأعمال المنزلية ، في روتينك اليومي ، سواء كنت تقوم بها معًا ، أو بشكل منفصل ، أو مع العائلة بأكملها.
  • خطط لياليك حتى تحصل على نوم جيد معًا.
  • استثمر في مدرب لياقة ونمط حياة لإرشادك خلال الرحلتين إذا أردت.

حدد موعدًا للتمرين مع شريكك

يمكن أن تكون مواعيد التمرين بسيطة مثل تخصيص 30 دقيقة لنشاط بدني تستمتع به حتى مرة واحدة في الأسبوع ، مثل المشي السريع أو الجري أو لعب التنس أو حضور فصل عبر الإنترنت أو فصل مباشر أو رفع الأثقال في المنزل. إنه شعور رائع لإدراك مدى اهتمامك بصحتك ولياقتك البدنية كتاريخ للتمرين هو وقت بعيد عن العمل والمسؤوليات يساعدك على التخلص من التوتر والقلق. كما أنه يعمل كشكل من أشكال نشاط الترابط الذي يساعد على تقوية العلاقات.

يمكن أن يؤدي الانغماس في الوجبات الخفيفة وعدم ممارسة الرياضة أثناء الإجازة إلى زيادة الوزن وانخفاض مستويات اللياقة البدنية. لتجنب ذلك ، انظر إلى النشاط البدني معًا ، مثل المشي لمسافات طويلة أو زيارة استوديو التمرين أو الجري. ، حتى تتمكن من وضع أهداف معًا حول مقدار التمرين الذي يجب عليك القيام به من خلال إكمال 10000 خطوة على الأقل أثناء إجازتك.

تعزيز السلوك الصحي

امنح شريكك دائمًا ملاحظات إيجابية فيما يتعلق بمستويات الطاقة الإجمالية ، والمزاج ، والصحة ، ونتائج اللياقة البدنية.

اربط فوائد أسلوب الحياة الصحي بما يقدّره شريكك أكثر. يمكنك دائمًا تحفيز شريكك على الاستمرار في عيش حياة صحية من خلال تذكيرهم بكيفية مساهمة الحياة الصحية في الأشياء الأكثر أهمية في حياتهم ، مثل:

  • عندما تعمل قيم الشريك: “لقد لاحظت أن العمل في الصباح يجعلني أكثر إنتاجية وحماسة لعملي.”
  • إذا كان شريكك يقدر الأسرة: “أنا أحب الطاقة والمشاعر الإيجابية التي تقدمها لي ولأطفالك دائمًا.”
  • إذا كان شريكك يقدر التنشئة الاجتماعية:إشراقك يلهم كل من حولك. “
  • إذا كان شريكك يقدر الحرية المالية: “لقد وفرنا الكثير من المال من خلال إعداد وجبات صحية سهلة في المنزل.”
  • إذا كان شريكك يقدر تجربة الحياة: “نحن نستمتع بمغامراتنا وإجازاتنا معًا على أكمل وجه بفضل مستويات لياقتنا البدنية.”

إطعام شريكك وجبات صحية ومرضية

الطبخ المنزلي ضروري لحياة صحية. ومع ذلك ، فإن الأطعمة اللطيفة والصحية يمكن أن تجعلك تشعر بالحرمان وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذلك عليك أن تمنح نفسك بعض المساحة.

أنا متحمس دائمًا لإعداد وجبات صحية ولذيذة لشريكي. لا تتردد في تزويدنا بملاحظاتك واقتراحاتك للطهي المنزلي. بهذه الطريقة يمكنك تحسين مهاراتك باستمرار وجعل الأكل الصحي مستدامًا. يمكنك أيضًا تحدي شريكك لطهي وجبات صحية ولذيذة.

شارك الحلوى أو تناول الطعام بالخارج في مطعمك المفضل مرة أو مرتين في الأسبوع. تدرب على التحكم في حصصك أثناء الاستمتاع بكل قضمة من طعامك المفضل. تناول الطعام ببطء ، وراقب مدى شعورك بالشبع ، واعرف متى تتوقف.

بينما يمكنك استكشاف المزيد من الطعام عندما تكون في إجازة ، يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة من خلال طلب الأطعمة الصحية دائمًا مثل أوعية السلطة والخضروات المختلطة المطبوخة جنبًا إلى جنب مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام مثل شرائح اللحم والمعكرونة والبرغر. يرجى الحفاظ على التوازن.

فهم حقًا احتياجات ورغبات بعضنا البعض

لا تفوت فرصة أن تسأل شريكك عن شعوره وماذا يريد الآن ، مرة واحدة على الأقل في اليوم.

تعرف على ما يصلح لشريكك ، الذي قد لا يكون متطلبًا مثلك عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي.يمكنك التأثير على شريكك وإلهامه وتشجيعه ، لكن لا يمكنك إجباره على فعل ما يريد. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الفهم والصراعات. احترم اهتمامات شريكك وقدم الدعم دائمًا لمساعدتهم على الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة.

بعد التفكير في احتياجات شريكك ومخاوفه ، شاركه في الدعم الذي تحتاجه لمساعدتك في تحقيق أهدافك بسهولة ، بما في ذلك:

  • تذكير يومي للتحرك
  • يحفزك على البقاء قويًا على الرغم من التحديات
  • جعل الطعام الصحي متاحًا في المنزل (بدلاً من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية)
  • دعنا نذهب إلى الفراش مبكرًا معًا
  • تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل

إرسال بريد إلكتروني إلى المؤلف [email protected] أو تابعها / أرسل لها رسالة على Instagrammitchfelipemendoza