أغسطس 9, 2022
قال تواب الذي كتب “وضع حدود مع الآخرين يمكن أن يساعد في درء بعض هذه القضايا”ضع الحدود ، ابحث عن السلام: دليل لاستعادة نفسك“ولكن الضغط المتزايد أثناء الوباء للقيام بمهام متعددة في العمل والمنزل جعل وضع الحدود أكثر صعوبة ، كما أشارت ، مما أجبر الناس على إعادة تقييم حياتهم وتعلم أن يقولوا لا.

وقالت: “الحياة مليئة بالعديد من الخيارات ، وأعتقد أن الحدود اختيارات”. “سيريدك الناس دائمًا أن تفعل شيئًا ما. إذا فعلنا دائمًا ما يريده الناس منا ، سنكون مشغولين للغاية.”

في نقاش مع CNN ، ساعد Tawwab في إلقاء الضوء على الخيارات حتى يتمكن الناس من استعادة السيطرة على حياتهم ، وإنشاء حدود صحية والاستمتاع بعلاقات مجزية.

تم تحرير هذه المحادثة وتكثيفها من أجل الوضوح.

سي إن إن: ما هو الرابط الذي رأيته بين الإرهاق الوبائي ومكان العمل ووضع الحدود؟

التواب: كان الكثير منا منهكًا بالفعل ، وقد أوصلنا الوباء بالفعل إلى هناك. جعلنا نقيم العوامل التي أدت إلى الإرهاق. بالنسبة للكثيرين منا ، كان العمل والعلاقات غير الصحية التي كنا فيها. لقد أبرز الوباء شيئًا كان موجودًا بالفعل.

سي إن إن: كيف برأيك ساهمت هذه العوامل في “استقالة كبيرة“؟

التواب: في بداية الوباء ، وُضع الكثير منا في مواقف لم نتخيلها أبدًا. نحن نعلم الآن أن الحياة يمكن أن تكون مرنة ، ونحن نعلم أنه يمكننا إدارة أدوار متعددة. يحاول الناس معرفة كيفية كسب لقمة العيش دون أن يكسبوا حياتهم كلها. نحن في حالة إعادة تقييم ما نشعر بالأهمية. قد لا يكون الأمر يستحق أن نضع أنفسنا من خلال الأشياء التي نتعامل معها في العمل.

التواب

سي إن إن: بالنسبة لشخص لم يضع حدودًا من قبل ولكنه يعلم أن التغيير مطلوب ، من أين تبدأ؟

التواب: ابدأ بمشاعرك. أين تشعر بالإحباط أو الاستياء؟ عندما تظهر هذه المشاعر ، ماذا تفعل ردًا؟ هل تتسامح مع ذلك أم أنك تحاول إحداث فرق في حياتك؟ سيكون من المفيد أن تبدأ في إحداث فرق بالقول ، “هذه مساحة يجب أن أقول فيها لا”.

نحن بحاجة إلى إنشاء مساحات حيث يمكن للأشخاص التركيز على ما يحتاجون إليه دون أن تثقل كاهلهم بالمهام.

سي إن إن: لماذا يصعب على الناس قول لا؟

التواب: لا يتعلق الأمر دائمًا بالامتثال لكل ما يطلبه منك شخص ما. تحتاج أحيانًا إلى الرد ، وأحيانًا يكون لديك أسئلة ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى دعم. عليك أن تكتشف كيف توازن بين طاقة الرغبة في أن تكون محبوبًا والرغبة في أن تكون عاملاً جيدًا.

CNN: كيف تحقق هذا التوازن ، وكيف تعرف الجانب الذي يجب أن تكون فيه؟

أدت سنوات مجهدة لمدة عامين ونصف إلى إعادة تقييم حياتهم.  هنا ، يقوم العاملون في مجال الرعاية الصحية بفحص مريض Covid-19.

التواب: تعرف على قدرتك. متى تشعر بالقلق أو الإحباط بشأن القيام بالأشياء؟ متى تبدأ في ملاحظة تحول حالتك المزاجية تجاه زملائك في العمل أو أحبائك لأنك غاضب؟ اكتشف ما تشعر به عندما يُطلب منك القيام بمشروع آخر. ماذا سيأتي لك؟ هل أصبحت قلقا؟ هل لديك الوقت لتلائم هذا؟ هل بدأت في الشعور برد فعل جسدي على تناول الكثير من الأشياء؟ هذا هو المكان الذي تتعلم فيه وضع الحدود.

سي إن إن: في عملك كمعالج ، هل رأيت ارتباطات بين القلق المتزايد والافتقار إلى الحدود والتوتر في مكان العمل خلال العامين الماضيين؟

التواب: أعتقد أن القلق في مكان العمل يظهر على أنه تباطؤ غير مقصود. تصبح أكثر تراخيًا في واجباتك ، بطريقة غير مقصودة. تصبح أكثر توقفًا ، أو تقلق بشأن إكمال الأشياء ، أو تشعر بالقلق حيال ما قد يشعر به هذا الشخص إذا رفضت. هناك قلق حول الطريقة التي يمكنك بها إكمال واجبات وظيفتك. لقد رأيت أنه يظهر في الغالب على أنه تباطؤ ونقص في الدافع والتصميم.

سي إن إن: ما هي الإرشادات التي تقدمها للأشخاص الذين يعرفون أنهم بحاجة إلى إجراء محادثة صعبة؟

الأسئلة الرئيسية التي يجب أن تطرحها قبل تعميق علاقتك ، وفقًا للخبراء

التواب: لقد قال الناس لا من قبل ، وأعتقد أن عقولنا تخدعنا. أنت تعرف كيف تقول لا لبعض الأشياء ، لكنك لا تعرف كيف تقول لا لكل شيء. هناك مجالات أخرى في الحياة حيث تقول لا – ما الذي يجعلك تشعر بالراحة في تلك الأماكن؟ وما الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح في هذه الأماكن؟ علينا أن نسير بأنفسنا من خلال “لماذا أعتقد أن هذا سوف يأتي بنتائج عكسية؟ لماذا أعتقد أن هذا لن يتم استقباله بشكل جيد؟” في كثير من الأحيان هي قصة نقولها لأنفسنا ونادراً ما تكون هي الحقيقة.

CNN: ماذا عن المحادثات الحساسة التي تكون فيها المخاطر أكبر؟ على سبيل المثال ، مع رئيس أو أحد الوالدين أو أحد الزوجين.

التواب: ابدأ بالضعف. قد يكون من المفيد إخبار الناس ، “بالنسبة لصحتي العقلية ، لا يمكنني الالتزام بفعل هذا الشيء الإضافي لأنني بالفعل منتشر بشكل ضعيف.” استخدم الكلمات لوصف ما هي الصحة العقلية. ما قد تمر به هو القلق أو الشعور بالإرهاق ، وقد تقول ، “أنا غارق في المهام. أشعر بالإحباط الشديد لأنني لا أجد الكلمات المناسبة لأقول لا. لذلك ، عندما تتحداني ، يجعلني أشعر كما لو أنه من غير الآمن أن أقول لا “.

قد يكون قول لا في مكان العمل أمرًا صعبًا ولكنه قد يكون ضروريًا في بعض الأحيان لتجنب الإرهاق المحتمل.

CNN: ماذا لو اعتقد هذا الشخص أنك غير محترم أو وقح؟ كيف تتنقل في تلك المحادثة؟

تيعواب: أفكر كثيرا في الأسرة مع هذا. اشرح أنك تفهم أنه ربما كان مختلفًا مع والديك وقم بإدراج الأشياء المشتركة بينكما: “نحن نؤمن بالحب ، والمجتمع ، والتواصل ، والعمل الجماعي. أعتقد أنه من الجيد أن يكون لدي اختلاف في الرأي. هذا لا يعني أنني لا أؤمن بالحب أو المجتمع أو الاتصال أو العمل الجماعي. هذا يعني أن رأيي مختلف بشأن بعض الأشياء ، لكنني ما زلت أحب الأسرة ، حتى لو كنت أحاول الحصول على بعض الأشياء المختلفة بالنسبة لي “.

سي إن إن: خلال العامين الماضيين ، بدأ الناس في التعرف على الأشياء التي تجعلهم يعملون ويعيشون بشكل أفضل. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بدافع ذاتي ، ما هي النصائح التي لديك حتى يتمكنوا من الحد من الإرهاق المحتمل؟

التواب: نحن نقود معظم السيارات في نطاق من صفر إلى ربما 80 ، وفي الغالب حول علامة 40 إلى 55 ميلاً. لا يمكنك الوجود في 80 ، ولا يمكنك الوجود عند الصفر. سيحاول الكثير منا التواجد بهذا الرقم الأعلى ، ويبدو الأمر كما لو كنت تسرع في الحياة.

هذه هي العلامات على أنك في بيئة عمل سامة

أنت تفتقد كل اللحظات المهمة لأنك غير قادر على الإبطاء. هناك شيء ما حول اتخاذ المسار الخلاب في بعض الأحيان لأنه يجب الاستمتاع بالحياة. التباطؤ المتعمد مهم. نحن بحاجة إلى التدرب على أن نكون أقل إنتاجية وأن نكتشف كيف نكون مرتاحين.

سي إن إن: على مدار العامين الماضيين ، هل كان عليك إنشاء حدود جديدة أو كسر الحدود القديمة؟

التواب: لقد كنت أمارس حدودًا مقصودة حول كيفية تخصيص الوقت.

في بعض الأحيان في سباقنا لنكون مشغولين ولكي نكون منتجين ، نقول نعم فقط. أحيانًا ما تكون الإجابة بنعم في الوقت الحاضر هي أيضًا مستقبل نعم – لذلك أعتقد ، “هل سينزف ذلك في عيد الميلاد؟ لذا دعني أقول لا مقدمًا. لأنني أعلم أنني لن أكون متاحًا – سأشاهد كل شيء التي تقدمها Hallmark و Lifetime. “