وجبات صحية للقلب ومناسبة للميزانية للعائلة

تظل أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في الفلبين. لكن الخبر السار هو أنها حالة يمكن الوقاية منها عن طريق اتخاذ الخيارات الصحيحة كل يوم ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن.

يلعب نظامنا الغذائي دورًا رئيسيًا في هذه الحالة ، لأن النظام الغذائي غير الصحي هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. في عصر يأتي فيه كل شيء في لحظة ، فهذا يعني عادةً التنازل عن جودة الطعام ، بما في ذلك المكونات المستخدمة في الطهي. للأسف ، هذا يعني أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول السيئ وقليلة الألياف وتفتقر إلى الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك.

أوكوي الخضار هي وجبة سريعة وفي أي وقت مليئة بالفيتامينات أ ، د ، ك.

مع ارتفاع الأسعار ، من الصعب دائمًا معرفة ما يجب تحضيره لوجبتك التالية ، ولكن استخدام المكونات الصحية في طبخك ، وخاصة زيت الطهي المناسب ، هو أولوية قصوى.

تستخدم العائلات الفلبينية زيت الطهي كل يوم تقريبًا ، لذلك من المهم استخدام زيت الطهي الجيد لصحتك. زيت جولي هارت ميت الكانولا غني بأوميغا 3 و 6 الصحية للقلب ويحتوي على أقل كمية من الدهون المشبعة مقارنة بزيوت الطعام الأخرى.

فيما يلي بعض الأطباق اللذيذة وسهلة التحضير والغنية بالفيتامينات التي تناسب ميزانيتك.

احصل على آخر الأخبار


سلمت إلى صندوق الوارد الخاص بك

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية من مانيلا تايمز

من خلال التسجيل باستخدام عنوان البريد الإلكتروني الخاص بي ، أقر بأنني قد قرأت ووافقت على شروط الاستخدام وسياسة الخصوصية.

  1. أوكوي الخضار. القرع المقلي المقرمش والبطاطا الحلوة والجزر والمالونجاي والبيض هي أكثر الأطعمة المريحة التي تحتوي على فيتامينات A و D و K.
  2. كرسبي كانكون. انسى الوجبات السريعة وقم بإشباع رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة الخالية من الشعور بالذنب مثل الكانكون المقرمش. إنه مقرمش من الخارج وخفيف النكهة وطبق بسيط سيحبه الأطفال!
  3. حساء ميسوا السردين مع مالونج جاي. إنه دسم ، شوربة ، شهي ، ويتناسب تمامًا مع الأرز. أضف لمسة صحية إلى حساء ميسوا اللذيذ مع السردين الغني بفيتامين د وفيتامين ك ، ب ، ج ، د ، مالونجاي الغني بفيتامين هـ.
  4. بيض مخفوق مع التونة والطماطم. التونة والبيض غنيان بأوميغا 3 ، والتي ترتبط بشدة بالوقاية من أمراض القلب. باستخدام أساسيات المخزن ، هذا الطبق اللذيذ هو الحل إذا كنت تبحث عن طرق أخرى لاستخدام التونة المعلبة المالحة والطماطم.
  5. تالون وبلطي جيناتان. هذا الطعام المريح الغني بالأومامي مليء بفيتامين A و C ، بالإضافة إلى بروتين البلطي وخصائص الباذنجان المضادة للأكسدة. يحتوي البلطي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو منخفض الدهون وغني بفيتامين ب 12. مثالي للغداء أو العشاء ، يمكن تعزيز هذا الطبق بالأعشاب الطازجة والتوابل الطبيعية.

يتوفر زيت Jolly Heart Mate Canola في المتاجر الكبرى ومحلات البقالة ومواقع التجارة الإلكترونية Lazada و Shopee و AceMarket.ph في جميع أنحاء البلاد.