يونيو 30, 2022
قد يكون اختبار التوازن البسيط مفيدًا لتضمينه في الفحوصات البدنية الروتينية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ابحاث التي نشرت الثلاثاء في المجلة الرياضية البريطانية الطب المقترح.
بينما تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض في اللياقة البدنية وقوة العضلات ومرونتها ، الرصيد أشار البحث إلى أن يتم الحفاظ عليه جيدًا بشكل معقول حتى بلوغ الشخص الخمسينيات من العمر ، عندما يبدأ في التلاشي بسرعة نسبيًا. ربط البحث السابق عدم القدرة على الوقوف على ساق واحدة زيادة خطر السقوط و ل التدهور المعرفي.

شملت الدراسة 1702 شخصًا من الأعمار 51 إلى 75 يعيشون في البرازيل ، الذين طُلب منهم موازنة غير مدعومين على ساق واحدة أثناء الفحص الأولي. قال الباحثون للمشاركين أن يضعوا مقدمة القدم الحرة خلف الرجل الواقفة ، وأن يبقيوا أذرعهم من جانبيهم وأعينهم ثابتة إلى الأمام. تم السماح بما يصل إلى ثلاث محاولات على أي من القدمين.

قال مؤلف الدراسة الدكتور كلاوديو جيل أراوجو في عيادة الطب التمرين – كلينيمكس – ريو دي جانيرو ، البرازيل ، إن القدرة على التوازن على ساق واحدة مهمة لكبار السن لعدد من الأسباب ، كما أنها تعكس مستويات اللياقة والصحة الأوسع. .

“نحتاج بانتظام … إلى وضع قائم على ساق واحدة ، للخروج من السيارة ، أو الصعود أو النزول على درج أو درج وما إلى ذلك. لعدم امتلاك هذه القدرة أو الخوف من القيام بذلك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك مرتبطًا بـ فقدان الاستقلالية ، ونتيجة لذلك ، قلة التمرين وبدء كرة الثلج “.

إليك طريقة التمرين لتحقيق توازن أفضل

ضعف التوازن وطول العمر

كان متوسط ​​عمر المشاركين في الدراسة 61 عامًا وكان ثلثاهم من الرجال. حوالي 1 من كل 5 فشلوا في التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ في الفحص الأولي.

راقب الباحثون المشاركين بعد الفحص الأولي لمدة سبع سنوات ، توفي خلالها 123-7٪ من الأشخاص الذين خضعوا للدراسة. كانت نسبة الوفيات بين أولئك الذين فشلوا في الاختبار (17.5٪) أعلى بكثير من الوفيات بين أولئك الذين تمكنوا من تحقيق التوازن لمدة 10 ثوانٍ (4.5٪).

أكثر من نصف أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 75 عامًا لم يتمكنوا من إكمال الاختبار مقارنة بـ 5٪ في الفئة العمرية 51 إلى 55 عامًا.

وجدت الدراسة أنه بالنسبة لأولئك غير القادرين على إكمال اختبار التوازن ، كان هناك خطر أعلى بنسبة 84٪ للوفاة من أي سبب ، وظل هذا الارتباط حتى عند وجود عوامل أخرى – بما في ذلك العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم والظروف الموجودة مسبقًا أو المخاطر الصحية مثل مرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري – تم أخذها في الاعتبار.

ومع ذلك ، لم يتمكن الباحثون من تضمين تحليلهم متغيرات أخرى مثل التاريخ الحديث للسقوط ، وأنماط النشاط البدني ، وممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والتدخين ، واستخدام الأدوية التي قد تتداخل مع التوازن.

كان البحث قائم على الملاحظة ولم يكشف عن السبب والنتيجة. لم تبحث الدراسة في أي آليات بيولوجية محتملة قد تفسر الصلة بين ضعف التوازن وطول العمر.

قال الدكتور نافيد ستار ، أستاذ الطب الأيضي في معهد القلب والأوعية الدموية والعلوم الطبية بجامعة جلاسكو ، إن البحث مثير للاهتمام ولكنه ليس نهائيًا.

قال عبد الستار: “نظرًا لأن الوقوف على ساق واحدة يتطلب توازنًا جيدًا ، مرتبطًا بوظائف المخ ، وقوة عضلية جيدة وتدفق دم جيد ، فمن المحتمل أن يدمج أنظمة العضلات والأوعية الدموية والدماغ ، لذا فهو اختبار عالمي لخطر الوفيات في المستقبل – وإن كان خامًا”. الذي لم يشارك في الدراسة.

وقال “إذا لم يتمكن أحد من أداء العشر ثوان وكان يشعر بالقلق ، فعليه التفكير في المخاطر الصحية الخاصة به”.

وقال: “يمكنهم محاولة إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة ، مثل المشي أكثر ، وتناول كميات أقل من الطعام إذا أدركوا أن بإمكانهم القيام بعمل أفضل – وهو الأمر الأكثر أهمية التقليل من أهمية أسلوب الحياة بالنسبة للصحة”. “ولكن يمكنهم أيضًا استشارة طبيبهم ، على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديهم عوامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية التي تم قياسها أو غيرها من الحالات المزمنة مثل مرض السكري الذي تم اختباره من أجله”.

اليوم العالمي لليوغا 2022: حان الوقت للشعور بأنك إنسان من جديد

تحسين التوازن

بشكل عام ، كان أولئك الذين فشلوا في الاختبار يعانون من ضعف في الصحة وشملوا نسبة أعلى من الأشخاص الذين يعانون من السمنة و / أو يعانون من أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ودهون الدم غير الصحية ، وفقًا للدراسة. كان مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا بين أولئك الذين فشلوا في إكمال الاختبار.

أجريت الدراسة بين عامي 2009 و 2020 وكانت جزءًا من مشروع بحثي أوسع بدأ في 1994.

ازداد عدم القدرة على إكمال اختبار التوازن مع تقدم العمر ، حيث تضاعف بشكل أو بآخر في فترات 5 سنوات لاحقة من النطاق العمري من 51 إلى 55 و فصاعدا. أكثر من نصف (حوالي 54٪) المشاركين في الدراسة الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 75 عامًا لم يتمكنوا من إكمال الاختبار ، مقارنة بـ 5٪ في الفئة العمرية الأدنى الذين لم يتمكنوا من إجراء الاختبار.

لم تكن هناك اتجاهات واضحة للوفيات ، أو اختلافات في أسباب الوفاة ، بين أولئك القادرين على إكمال الاختبار والذين لم يتمكنوا من القيام بذلك.

قال أراوجو إنه يمكن تحسين التوازن بشكل كبير من خلال تدريب محدد ، وكان هذا شيئًا يعمل عليه مع المرضى المشاركين في برنامج تمرين تحت الإشراف الطبي. ومع ذلك ، قال إنه ليس لديه بيانات حتى الآن لتقييم ما إذا كان تحسين التوازن يؤثر على طول العمر.

إذا كنت ترغب في اختبار قدرتك على التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ ، ينصح أراوجو بأنه من الأفضل الوقوف بالقرب من الحائط أو الطاولة أو أي شخص آخر للحصول على الدعم.