8 طرق قليلة للتسلل في الرعاية الذاتية أثناء الرحلة

قد يكون السفر بالطائرة أمرًا مثيرًا – خاصةً إذا كنت تزور مكانًا جديدًا أو تزور أشخاصًا تحبهم – ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا. مع التأخير والإلغاء و COVID-19 الذي لا يزال كامنًا ، افهم أنه لا بأس من الشعور بعدم اليقين. لست وحدك

يمكن أن تكون إجراءات الرعاية الذاتية مفيدة لصحتك العقلية والجسدية أثناء الطيران. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات الصغيرة للعناية بجسمك وعقلك على استعادة الشعور بالهدوء وتقليل إجهاد السفر. ناهيك عن أن الطيران قد يكون الوقت الوحيد الذي يجب عليك فيه تحديد أولوياتك.

تحدثنا إلى الخبراء حول نصائحهم للاسترخاء وتجديد النشاط أثناء الرحلة – دون إزعاج زملائك في المقاعد. إليك أفضل نصيحة له:

أكتب شيئا

قد يكون من المغري الاستفادة من شبكة WiFi أثناء الطيران بمجرد أن تضرب الهواء. ومع ذلك ، توقف قليلاً وفكر فيما إذا كان يمكنك قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني الخاص بالعمل ، كما قالت الدكتورة نينا فاسان ، كبيرة المسؤولين الطبيين. حقيقةمنتدى الصحة النفسية.

توصي بقضاء بعض الوقت في وضع عدم الاتصال للتركيز على الحاضر وكيف تشعر. اكتب عن الأشياء التي تثير حماسك أو ما يقلقك حاليًا. يمكنك أيضًا المتابعة ببعض المطالبات ، مثل “إذا كان شخص ما سيصفني ، فماذا سيقول؟” أو “عندما أنظر في المرآة ، ماذا أرى؟” (فيما يلي بعض الخيارات الأخرى.)

إذا لم يشعر بسرعتك تمامًا ، فحاول كتابة رسالة إلى صديق. يرتبط التفكير في شخص عزيز بمشاعر أكثر إيجابية – اجمع هذا مع التأثيرات العلاجية للكتابة وستكون لديك طريقة مفيدة لقضاء دقائق من تنقلاتك.

جرب التنفس الصندوقي.

التنفس العميق هو أحد هذه الممارسات التي يمكن أن تخلق شعوراً بالاسترخاء. إسراء ناصريوصي المعالج النفسي ومؤسس “The Well.Guide” بتمارين “صندوق التنفس” لتهدئة جسمك جسديًا.

“التكنولوجيا تنطوي علىاستنشق لأربع عدات ، احبس أنفاسك لأربع عدات ، وزفر لأربع عدات من خلال فمك أو أنفك ، “قالت. كرر عدة مرات قدر الإمكان لتجعل نفسك تشعر بالراحة.

أدخليه في روتين العناية بالبشرة.

قال الدكتور زين حسين ، طبيب الأمراض الجلدية في نيوجيرسي: “روتين العناية بالبشرة هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية يمكن أن يكون علاجيًا ومهدئًا”.و يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت للعناية ببشرتك على قضاء بعض الوقت في التفكير أو حتى مجرد الاسترخاء.

عندما تكون على متن طائرة ، اغتنم الفرصة لتجربة قناع للوجه أو تدليك بشرتك بمصل للوجه. قال حسين: “يمكن أن تكون الطائرات بيئة جافة ، لذا تذكر أن تحافظ على رطوبة بشرتك عن طريق وضع مرطب حسب الحاجة”.

خذ قيلولة.

يمكن أن يكون السفر محمومًا وفي بعض الأحيان قد تضطر إلى تقديم تنازلات ، خاصة فيما يتعلق بالنوم. يعد الحصول على قسط من الراحة جيدًا جانبًا مهمًا من جوانب الرعاية الذاتية التي تريح جسمك وتعيد شحنه.

قال واسون: “استغل وقت الرحلة لإغلاق عينيك ومتابعة النوم أو الاسترخاء فقط. ارتد سدادات الأذن أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة حتى تتمكن من الانفصال عن العالم من حولك”.

لمزيد من الراحة ، يوصي ناصر بارتداء قناع النوم للمساعدة في تهوية جسمك.

حافظ على رطوبتك.

يشمل الاعتناء بنفسك البقاء رطبًا لأن شرب الماء ضروري للصحة البدنية والعقلية الإيجابية. سوبريا لال، وهو اختصاصي تغذية مسجل مقره في نيويورك. يمكن أن يساهم الجفاف في انخفاض مستويات الطاقة والصداع.

بعد أن تمسح الحاجز الأمني ​​، تذكر أن تأخذ زجاجة ماء أو تعيد ملء الأشياء التي يعاد استخدامها. يمكنك أيضًا طلب الماء أثناء خدمة المشروبات على متن الطائرة عندما تكون على متن الطائرة.

مونغكول تشيونغ عبر Getty Images

الضياع في كتاب جيد هو الطريقة المثلى لترك عقلك يطير.

جرب تلوين التأمل.

وأوضح ناصر أن التلوين التأملي هو ممارسة تخلق الهدوء واليقظة من خلال إرخاء عقلك. إنه يخلق مساحة تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك بشكل خلاق مع تحسين مزاجك. تظهر الأبحاث أن التلوين يمكن أيضًا أن يخفف التوتر ويساعدك على الجلوس مع النقص (من الذي يلون الخطوط حقًا؟) – جميع الفوائد الصحية العقلية الهامة.

يوصي ناصر بتعبئة الصفحات الفارغة وأدوات التلوين في حقيبة يدك لاستخدامها في الرحلة.

اقرأ كتاب.

قم بإثراء عقلك باختيار كتاب من النوع المفضل لديك لقراءته على السبورة. قال واسون إن القراءة يمكن أن تسمح لك بالتركيز وتعزيز الشعور بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، إنه هروب رائع من العالم الحقيقي (وهو بالتأكيد ليس رائعًا الآن).

إذا لم يكن لديك الوقت للحصول على كتاب مادي قبل رحلتك ، فاستهدف تنزيل كتاب إلكتروني على هاتفك أو جهازك اللوحي.

تناول شيئًا لذيذًا.

يعد تناول الطعام عندما تكون جائعًا جانبًا مهمًا من جوانب الاعتناء بنفسك. قال لال: “ومع ذلك ، يمكن أن يكون السفر خلال هذا الوقت أمرًا صعبًا نظرًا لتغيرات المنطقة الزمنية والتأخيرات المحتملة وتوافر خيارات الطعام على متن الطائرة”.

يقترح أنه عند حزم حقيبة يدك ، تذكر تضمين بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها لإرضاء جوعك. أو اختر شيئًا تستمتع به من المطار ، مثل الحلوى التي لا تأكلها كثيرًا. استخدم هذا كوقت خالٍ من الإلهاء للاستمتاع بكل ما تريده ، بدلاً من الاندفاع إليه.